Senam nifas

Wanita yang telah melahirkan tentunya mengalami berbagai perubahan pada tubuhnya, misalnya saja rahim yang tadinya membesar sekarang kembali mengecil dan lain sebagainya. Untuk membantu mengoptimalkan pengembalian organ-organ reproduksi sebaiknya ibu melakukan senam.

a. Pengertian Senam Nifas

Senam yang dilakukan pada saat seorang ibu menjalani masa nifas atau masa setelah melahirkan

b. Tujuan Senam Nifas

Ø Mempercepat pemulihan kondisi tubuh ibu setelah melahirkan pada kondisi semula seperti kondisi sebelum hamil

Ø Mencegah komplikasi yang mungkin timbul selama menjalani masa nifas

Ø Memelihara dan memperkuat kekuatan otot perut, otot dasar panggul, serta otot pergerakan

Ø Memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula)

Ø Memperbaiki sirkulasi darah, sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan, tonus otot pelvis, regangan otot tungkai bawah

Ø Meningkatkan kesadaran untuk melakukan relaksasi otot-otot dasar panggul

c. Syarat Senam Nifas

¥ Waktu pelaksanaan dapat dilakukan sejak hari pertama setelah melahirkan sampai dengan 6 minggu

¥ Keadaan ibu normal sesuai rekomendasi dari tenaga kesehatan

¥ Pakaian senam cukup longgar, nyaman, dan fleksibel

¥ Menggunakan matras atau kasur (tidak di lantai)

¥ Pelaksanan harus dilakukan secara bertahap, sistematis, dan kontinyu.

d. Tata Cara Senam Nifas

Senam nifas dilakukan setiap hari dengan variasi gerakan yang berbeda-beda setiap harinya. Setiap gerakan dapat dilakukan sebanyak 5-10 kali

gerakan-senam-nifas1

---

Possibly related posts: (automatically generated)

• No Title